晚上喝茶怕失眠,請你這樣喝!

發(fā)布時間:2024-03-23
有人怕失眠,只喝淡茶,甚至從不喝茶。人常說喝茶失眠,這是因茶中含咖啡堿??Х葔A是把雙刃劍,它能提神,使人精神振奮沒有睡意,但該睡時不能入睡,就是失眠了。不過,喝茶失眠也不能一概而論。
為什么喝茶讓人精神?
首先我們要明確,茶能提神是因為它含有咖啡因,那就是讓你興奮的東西??Х纫蚝吭礁?,它越容易讓你興奮。
咖啡因含量的高低和什么有關呢?
茶葉里的咖啡因含量主要是取決很多因素,例如品種、生長條件、采摘季節(jié)、采摘標準、加工等。
茶葉里的咖啡因較為穩(wěn)定,不會因為發(fā)酵過程而損失多少。很多人感覺綠茶的咖啡因更高,是因為綠茶里的茶多酚沒有被氧化,咖啡因處于游離狀態(tài);而茶葉發(fā)酵后,茶多酚會把咖啡因包裹起來,對腸胃的刺激較小,但是含量并未減少。
晚上喝茶要領:
茶葉剛泡開大約3分鐘時,茶葉中大部分的咖啡堿就已溶解到茶水中了,這時的茶就具有明顯的提神功效,使人興奮。怕失眠,就別喝頭道茶湯,更不要喝濃茶。
一、喝淡一點的茶。減少咖啡因
二、喝口感有甜的茶。茶氨酸多,科學證明茶氨酸比安眠藥更有利于睡眠,且無任何副作用
三、喝發(fā)酵多一些的茶
那么應該如何選擇茶葉呢?
很多茶葉能滿足以上兩點的要求。
比如黑茶,最好選擇茯磚茶且已經(jīng)保存多年;
比如普洱,最好是保存多年的古樹普洱;
還有是白茶最好是選擇壽眉,三年以上存儲氧化,而且工藝沒有殺青,茶氨酸保留較多,且口感較綿甜、清淡。
另外,對咖啡堿的耐受能力也是因習慣而異、因體質(zhì)而異。有些人整天喝茶,也不失眠;有些人突然大量喝茶或空腹喝茶,就會出現(xiàn)心慌、頭暈、四肢乏力等癥狀。至于咖啡堿,隨著頻度和用量的增加,人的耐受能力也會提高。
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