知道喝茶導(dǎo)致失眠的原因，應(yīng)該如何避免喝茶失眠的情況呢？你可以嘗試這么做：
1.盡量避免臨睡覺(jué)前喝茶：
因?yàn)榭Х葔A有提神抗疲勞的作用，所以不適合在睡覺(jué)前飲茶，但是咖啡堿的作用時(shí)間較短，所以夜間想喝茶，可以在入睡前的3到4個(gè)小時(shí)之前小品幾杯。這是由于對(duì)于健康成人，咖啡堿在不到一個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)就可以開(kāi)始在身體里發(fā)揮作用，對(duì)于一個(gè)溫和劑量的咖啡堿攝取，在3到4個(gè)小時(shí)內(nèi)作用消失。
2.盡量不喝第一道茶：
如若夜晚很想喝一杯茶，則可盡量不喝第一道茶。因?yàn)榭Х葔A極易溶于熱水，熱水沖泡2分鐘，大約70％—80％的咖啡堿就已溶解到水中，棄去主要是咖啡堿的第一道茶湯，對(duì)避免喝茶失眠也有一定作用。
3.少喝茶、喝淡茶：
此外，夜晚喝茶也可選擇少喝一點(diǎn)，喝淡一點(diǎn)。咖啡堿的作用需要達(dá)到一定的量才能發(fā)揮作用，同時(shí)人體一般對(duì)于對(duì)咖啡堿有一定的耐受度，比如常見(jiàn)的可樂(lè)、咖啡、巧克力均含有咖啡堿。對(duì)于耐受度高的人即使喝茶也不會(huì)對(duì)睡眠有影響。所以一般而言，少量茶、喝淡茶所析出的咖啡堿有限，可以減弱對(duì)睡眠的影響。
4.選擇喝紅茶等全發(fā)酵茶類：
晚上想要喝茶，選擇全發(fā)酵的紅茶較不發(fā)酵的綠茶更為合適。因?yàn)榧t茶全發(fā)酵后，茶葉中的茶多酚形成茶黃素、茶紅素等多酚類氧化產(chǎn)物，這類物質(zhì)極易與咖啡堿作用，產(chǎn)生乳酪狀的絡(luò)合物，它不僅對(duì)茶湯的鮮爽味有重要影響，同時(shí)可以降低喝茶時(shí)直接攝入咖啡堿的含量，從而間接降低喝茶失眠的風(fēng)險(xiǎn)。
當(dāng)然，對(duì)于平素喝茶對(duì)睡眠影響不大的人而言，無(wú)需有上述顧慮。