俗話說：熱在三伏，現(xiàn)下馬上中伏了，氣溫將更加潮濕、悶熱。
今年的入伏時間為2021年7月11日，共40天。
初伏10天
2021年7月11日~2021年7月20日
中伏20天
2021年7月21日~2021年8月9日
末伏10天
2021年8月10日~2021年8月19日
入伏了，這意味著我國大部分地區(qū)正式開啟了“鐵板燒”模式。
因為入伏后，隨著地表層熱量的逐漸累積，將一天比一天熱。
另外，因夏季雨水多，空氣濕度大，天氣更常出現(xiàn)悶熱。
三伏天，宜低調(diào)
雖然人常說“夏練三伏”，但是夏天人體能量消耗大。
跑步、打球、爬山等鍛煉方式必須量力而行。
最好進行一些“低調(diào)”的運動，既能起到鍛煉效果，又不至于出現(xiàn)不適。
炎炎夏日容易導(dǎo)致人火氣上升，表現(xiàn)為情緒煩躁、焦慮、易激動、失眠等。
因此，“去火”是夏日食補的必備功課。
夏日去火的食物，上佳選擇有西紅柿等性涼、清暑的蔬果。
三伏至，盡量減少長時間室外活動，或隨身攜帶藿香正氣等中藥。
做好防暑降溫，保護自己的身體。
天氣炎熱，容易心情、食欲不佳，盡量保持平和的心態(tài)，多飲茶水，靜心度夏。
三伏天，喝茶更能補水
伏天期間，大家出汗多，容易導(dǎo)致體內(nèi)鹽分和水分流失，因此一定要多補水。
茶葉中含有大量維生素和礦物質(zhì)元素，所以夏天喝茶比喝水更解渴。
茶飲，雖小杯小泡，但不經(jīng)意間反倒讓人喝下不少，實為飲茶補水的好方法。
這時喝茶應(yīng)喝些溫?zé)岬牟瑁缋习撞?、紅茶、黑茶、普洱茶。
這些茶性溫?zé)幔梢詭椭梭w發(fā)汗祛濕，補水養(yǎng)胃。
另外三伏天養(yǎng)生的另一個要決是“祛濕”。
因為這時不光熱還潮濕，人身體的寒熱往往都伴隨著濕氣，所謂濕寒、濕熱。
除此之外，伏天還可以試試姜茶。
“冬吃蘿卜夏吃姜”這句俗語相信很多人都聽過。
姜性溫，具有溫補的作用，夏季經(jīng)常吃姜可以補陽氣。
而且，生姜還能散寒發(fā)汗、化痰止咳、和胃、止嘔。
三伏天喝姜茶，也是一種簡單易行的保健方法哦。
多喝熱茶，多出汗
三伏天天氣這么熱，為什么反而要多喝熱茶呢？
這是因為熱茶中的咖啡堿、可可堿、茶堿和芳香物質(zhì)，有利于對體溫中樞進行調(diào)控。
而且，喝熱茶可促進血液流向體表，汗孔洞開，汗腺舒張，促進汗液排出，散發(fā)熱量。
以熱制熱，出出汗就是涼爽的最好方法。
人的身體分布著300萬左右的汗腺。汗液的排出，有調(diào)節(jié)體溫的作用，同時也排出部分代謝廢物。
此外，三伏天易發(fā)生中暑，茶中的茶多酚、維生素c、酯多糖等成分，具有保護心血管健康，降低膽固醇和血脂的作用。
因而飲茶對強身防中暑極有裨益。